wyciskanie leżąc

[...] Zażywane suplementy : Kreatyna, tauryna, białko, omega, witaminy. Ostatnio przerabiany plan: Obecny. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maxów nie sprawdzałem. Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: [...]

Wt trening na silowni szkolnej Sr trening z gumami Czw trening na silowni szkolnej Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x35kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg wyciskanie sztangielkami wasko 45 stopni 12x15kg, 2x10x20kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 10xcc, 8xcc, 7xcc wioslowanie [...]

1) wyciskanie hantli delikatny skos 3s 8-10 10kg x 10 l 10kg X8 l 10kg x9 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 5kg x 12 l 6kg x 12 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 l 40kg x 15 l 50kg x 12 4) wiosłowanie hammer jednorącz 2s x10 10kg x10 l 12.5kg x 10 5) ohp stojąc 3s 8-10 *22.5kg x 10 l 22.5kg x 9 l 22.5kg x 5+3 *22.5kg x 8 l 22.5kg [...]

022-04-23 SOBOTA 81,4kg PRZYSIAD 65kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 15kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 52,5kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 16,16,16 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,14,13 ALLACHY 30kg - 15,15,13

Dziś push 1. Wyciskanie na barki hammer 122x8, 122x6.5, 105x10 2. Hammer triceps press 145x9, 145x9, 120x12 3. Czachołamacze 22x9, 22x8, 17x10 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 12x12, 12x10, 12x10 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 10x12, 10x12, 10x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc [...]

Push 1. Dipsy 9,8,6 2. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x8 3a. Prostowanie nóg na maszynie 50kg 4x12 3b. Wyciskanie hantli leżąc 27kg 3x8-10 4a. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x8-10 4b. Kółko na brzuch 3 max +15 min orbitrek

[...] ją regularnie od czasu rozpoczęcia treningów? Czy w tym czasie nic się nie zmieniło z regeneracją, ilością stresu, ilością snu itd? Czynników wpływających na nasze wyciskanie leżąc jak i inne ćwiczenia jest cała masa, a napisałeś tylko, że siła Ci spadła w wyciskaniu i nic więcej. Równie dobrze możesz mieć jakiś błąd techniczny w [...]

Dzień 20.04.2022 - ranek całkiem spoko , 45min: cardio , później trening nóg , siłowo mocno w dół natomiast trening super , później reszta dnia totalny zjazd mocy , czekałem tylko na jedzenie .. Dieta : 1. 55g B + 50g WW  2. 65g B + 100g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T Trening : 1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo 2. Sq na hack [...]

[...] : Większość sprzętu dostępna Przeciwskazania medyczne : Rozdarcie łąkotki Zażywane suplementy : Kreatyna Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ±160/nie robiłem max w DL/115 Czy taki plan będzie okej? A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x5 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos [...]

Cześć , mam problem mianowicie spadła mi siła w wyciskaniu i nie wiem jaka jest tego przyczyna . Październik -grudzień progresowalem bardzo szybko ponieważ udało mi się z 90 kg wymaksowac 107 kg . Lecz teraz czuję duży spadek siły tylko w tym ćwiczeniu inne zdecydowanie na + Mój trening push : 1. Wyciskanie leżąc 3s 2 . Wyciskanie hantli skos 3 [...]

[...] To nie znaczy, że jedno jest lepsze, a drugie gorsze. To zupełnie dwie odrębne drogi, które wcale nie muszą się spotykać. Kiedyś wszyscy bardziej lub mniej zajmowali się wyciskaniem sztangi leżąc albo podnoszeniem ciężarów (rwanie, podrzut), obecnie kulturystyka stała się niezależną dyscypliną. „Musisz biegać, by schudnąć” Nie musisz. Spadek [...]

Siemanko, wrzucam plan do oceny, jest to P&P 3 dniowy pn, śr, pt. Mój staż jest długi, ale zdarzały się przerwy. Ćwiczę hobbistycznie, bez diety, mam też ciut rozjechany lędźwiowy, więc ciągów nie robię i nie zamierzam. Aktualnie przechodzę z typowego splita. Oto co wymyśliłem: Push 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 2. Wykroki chodzone z [...]

A przysiady ze sztanga 4x8 wioslowanie sztanga podchwytem 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie [...]

B 1) wyciskanie sztangi leżąc 3s 8-10 x 30kg x 10 l 30kg X8 l 30kg x7 2) rozpiętki na maszynie 2s x15 10kg l 15kg 3) wiosłowanie sztangą 3s 8-10 30kg x 10 l 30kg x 10 l 30kg x10 4) przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha. 3x15 22kg l 25kg l 30 kg Narciarz 3s x15 16 kg/ 19 kg/ 22kg 5) wyciskanie na maszynie na.barki 3s 12-15 x 10 kg x [...]

20.4 3 tydzień redukcji Waga na czczo 116kg Aeoroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię lniane wpc 2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe hopki,tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk przed w trakcie i po treningu 6 frytki keczup 7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push [...]

[...] nieco podkręcić tempo wykonywania ćwiczeń. Metoda ta mocniej zmusza do pracy nasze ciało. W standardowym seryjnym wykonaniu serii pracuje na raz jedna partia, na przykład wyciskanie leżąc po wykonaniu serii przechodzimy do kolejnego ćwiczenia. W metodzie obwodowej co serię wykonujemy inne ćwiczenie, inaczej angażujemy ciało do pracy. Jednak [...]

Trening na mase pod ocene Wzrost - 176,5cm Waga - 71,6kg Wiek - 16 3400-3500 kcal dziennie przy czym 160g białka Pn - wolne Wt - wolne Śr - Push (bez stricte barków) Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x8 Dipy na poręczach 4x12 Rozpiętki na bramce przy użyciu wyciągu górnego 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

WTOREK Waga rano po świąteczna....111,2kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Klatka rozpiętki płasko 13kg x 10 x 3 serie Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 10 x 4 serie zacząłem od jednej płytki więcej niż ostatnio i dzisiaj również dołożyłem kolejną płytkę w czwartej serii ..tutaj dość szybko wracam do siły [...]

[...] 14x14 17x12 17x12 17x12 17x12 14x15 4.pompki głową w dół z lekka guma ręce na szerokość barków 3s 18 18 18 14 12 12 5.wznosy ramion na boki 4s 11,25x10 11,25x10 11,25x8 8,25x16 11,25x10 11,25x10 11,25x10 8,25x16 6.wyciskanie francuskie hantli leżąc 4s 15x12 15x12 15x12 12x17 15x14 16,25x12 16,25x12 12x18 7.wspiecia na palce 5s MCmax x5 MCmax x5

[...] nie walczyłem jak zawsze o to szóste powtórzenie bo w końcu coś nie pyknie i się kontuzji nabawię, może wymówka no ale nie chce jakiejś zerwanej klatki czy coś a to też nie wyciskanie na suwnicy gdzie zahaczę obciążenie i wylane.  Reszta treningu i Ćwiczeń jak zawsze na Play liście, 19 filmików dzisiaj nagrałem więc jak ktoś będzie chciał to [...]